1- SALADA ANTES. Faça um prato bem recheado de saladas, antes de ir pra refeição mais gostosa.
2- CHAME UM AMIGO. Se você tem um amigo que também preciso perder peso, vá com ele correr no bairro ou ir para academia, incentiva conta muito para a persistência.
3- COMA DEVAGAR. Comer é uma dadiva, concentre-se, coma sem distrações (TV, computador).
4- CHEGA DE FARINHA. Troque os alimentos com farinha branca, pelos integrais, esse tipo de farinha vira gordura no seu organismo muito rápido.
5- SE EXERCITE. Faça o que quiser, ande de bicicleta, dance, corra, vá para uma academia, faça poli chinelos, mas pratique atividades físicas.
6- DURMA DE VERDADE. Durma bem, 8 horas por dia de sono é o que você tem que ter, muitos estudos fazem relação com o mau sono e o excesso de peso.
7- ESCOVE OS DENTES. Essa dica é boa para quem ama um doce depois das refeições salgadas, escove os dentes para inibir essa vontade.
8- SE ENGANE. Isso mesmo, aqui você pode se enganar, como por exemplo, trocar o prato normal pelo de sobremesa, da uma impressão que você já encheu o prato e não precisa comer mais que aquilo.
9- ALIMENTOS FRESCOS. Abandone aqueles de saquinho ou latinha, esses industrializados tem muito sódio, fazendo você reter mais líquidos.
10- ASSE TUDO. Retire os alimentos fritos o máximo que você puder, assem eles ou cozinhe, ficam em uma porcentagem de gordura muito menor do que os fritos.
11- SEM REFRIGERANTE. O refrigerante não agrega nada a nossa saúde, troque por agua, ou sucos no máximo.
12- 6 REFEIÇOES POR DIA. É importante comer direito e bem, assim você não ataca a geladeira, e inibe sua fome.
13- ESCADAS SIM! Troque os elevadores por escadas, a mudança pode significar 15% de diminuição do seu percentual no seu gasto calórico.
14- SEM ALCOOL. Reduza o máximo que conseguir o consumo de bebidas alcoólicas. Elas não fazem nada bem a saúde e não tem o mínimo de nutrientes.
15- SE INCETIVE. O incentivo é um dos fatores mais importantes para quem quer emagrecer. Se escreva em corridas, maratonas, mesmo que não chegar primeiro lugar isso pode te dar uma energia de treinar mais.
16- JANTE IGUAL MENDIGO. Na janta de preferencia a alimentos de baixa gordura, os light, assim você dorme leve e não deixa que essas gorduras se transformem em pneus no seu abdômen.
17- ALIMENTOS INTEGRAIS. Use dessa descoberta. Troque o máximo que você puder. As fibras ajudam o seu intestino a funcionar bem, e dão sensação de sacies.
18- VIVA O NATURAL. Aposte em alimentos naturais, que saem da terra, como a ração humana, a chia, linhaça e outros.
19- DIGA NÃO AOS DOCES. Tente diminuir o consumo de acuçar.
20- REGIME NÃO! Isso troque essa historia de regime, por reeducação alimentar, quem faz regime tem grandes chances de emagrecer e engordar.
21- DIGA NÃO! Aprenda a dizer não para comidas fora de hora, foque nos seus objetivos.
22- MEXA-SE. Ande mais, respire mais ar puro, vá até o mercado ou a padaria pé, isso por mais que não pareça queima gordura sim.
23- CAFÉ DA MANHA É OURO. Café da manha é a primeira refeição do dia, é a refeição que vai te dar energias para começar o dia bem, saudável, e com disposição, se não tomar, vai sentir diferenças ao longo do dia.
24- RELATE SUA MUDANÇA. Tire fotos de você num antes e depois, monte um blog, isso vai te dar um grande incentivo para continuar sua caminhada.
25- OLHE PARA ONDE VOCÊ SAI. Para evitar constrangimentos ou grandes vontades, sugira para os amigos um happy hour light, barzinhos tranquilos.
26- GASES NÃO. Evite alimentos que te incham, e te dão gases, como feijão, repolho, pimentão, etc.
27- SE CONTROLE. Tente controlar suas emoções, não desconte no chocolate suas tristezas e melancolias, ou se for descontar compre chocolates com alto teor de cacau.
28- SOMENTE DESNATADOS. Troque os alimentos integrais pelos desnatados. Vai perceber a diferença.
29- FAÇA O MÍNIMO. Faça dieta pelo menos 2 vezes por semana se esta difícil aguentar todos os dias, melhor pouco do que nada.
30- COMA AVEIA. Esse alimento é poderoso para quem quer perder peso, um estudo feito na USP comprovou que estudantes que em um mês e meio acrescentaram a aveia em suas refeições diminuíram 2,6% do seu gasto calórico.
31- COMA BRÓCOLIS. Rico em antioxidantes, poucas gorduras e ajuda a emagrecer.
32- COMA DE TUDO UM POUCO. Não deixe de comer nenhum nutriente por que engorda em equilíbrio tudo é essencial.
33- SAIA COM SEU ANIMAL. Tem cachorro? Gato? Saia para passear e entre em forma junto com ele.
34- SAUDE EM PRIMEIRO LUGAR. Mantenha sua saúde em dia, faça exames para ver como que esta dentro de você, pratique exercícios também para sua saúde mental.
35- COMA ANTES DE SE EXERCITAR. Não pense que treinar sem comer vai fazer efeito, pelo contrario, isso pode acarretar em danos graves e você só estar queimando massa magra.
36- 30 MINUTOS DE ATIVIDADE. Sempre no mínimo 30 todos os dias.
37- PASSEIOS NO FINAL DE SEMANA. Planeja para espairecer um passeio no final de semana.
38- PODE COMER DOCE SIM! Bateu aquela vontade incontrolável de comer doce? Chocolate? Coma depois do almoço, dizem os especialistas que é a melhor hora, ou antes, do almoço ou duas horas antes de fazer exercícios, serve como forma de energia.
39- COMA VERDE. Alimentos verdes, como rúcula, agrião, couve, contem uma quantidade de fibras muito grande que ajudam a regular o intestino evitando inchaço.
40- QUEIJINHO BRANCO. Saia fora do queijo amarelo, gorgonzola, cheddar, quanto mais amarelo mais gordura tem. Fuja
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1 Comentários :
Gostei incentivou ainda mais para meu projeto de seca barriginha
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